生活中你是否遇到过这样的情况：工作一整天，反应明显变慢、记性也不好，想说的话一被打断就忘了。这很可能是大脑疲劳。

(资料图)

大脑身为人体“总指挥”，每天24小时不间断工作——白天控制语言、运动、情绪等，晚上又充当每一场梦的编剧。当其长时间超负荷运转，脑细胞代谢产生的大量“垃圾”淤积，就会影响氧气、营养供应，造成脑疲劳。

而若大脑长期处于疲劳状态，不仅让人感觉劳累，久而久之，健康也会深受其害。

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长期大脑疲劳，危害可不小

1增加脑血管疾病风险

脑疲劳是一种亚健康状态，持续存在可造成头晕头痛，甚至增加脑血管疾病风险。

节目中就曾经提到过“一位33岁男性，连续加班一周后发生脑出血，引发三次抢救”的案例。专家认为一方面是因为他有基础病，另一方面也与他长期用脑不当有关。

2导致记忆力下降

脑疲劳会导致脑细胞活性下降，引发注意力不集中、记忆力差、反应迟钝、思维混乱、判断力下降、焦虑烦躁等，严重者心理承受能力下降，无法面对压力，最终可能导致精神崩溃。

3引发多种不适

一些脑疲劳的人还可能出现非神经系统症状，比如：

①口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状；

②尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状；

③心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。

【自测大脑疲劳】

仔细听下面这段音频，如果全程六段音频都能听到尖锐的嘶嘶声，说明大脑疲劳程度很低；如果听到一半时听不到声音，可能说明已经出现了大脑疲劳。

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这些习惯

可能让大脑疲劳越来越严重

一般，脑力劳动者和学生更容易出现脑疲劳，据专家调查分析，我国青少年群体中，至少有50%的人存在不同程度的脑疲劳。而一些不良生活习惯也会加重这一情况：

1熬夜失眠

睡眠时，脑脊液能带走大脑白天工作产生的“垃圾”，熬夜失眠就相当于大脑还在运转，“垃圾”越积越多，就容易脑疲劳。

建议尽量保证每晚7~9小时的睡眠。如果入眠时间超过30分钟、做梦次数多余2次、早醒2小时以上，说明存在失眠，应及时调整。

2主食没吃够

大脑要消耗全身20%的能量，其主要来源是葡萄糖，但大脑里没有“仓库”，所以需要身体不间断地供给。如果主食吃太少，大脑、神经没有充足的能量供应，却还要不断运转，就更容易疲劳。

日常生活中，建议每人每天摄入3~7两米饭的碳水量，注意粗细搭配。

3吃得过饱

饱食过后，大量的血液涌入胃肠道消化食物，大脑相对缺血缺氧，容易疲劳。

相对来说，每餐吃七八分饱是比较合适的，肠胃负担不会太重，大脑血液供应也相对充分。

4不爱喝水

大脑约3/4都是水，喝水过少，血液循环减慢，大脑血氧供应不足，就容易疲劳。

每天至少应保证1500~1700ml的饮水量，重体力劳动者或天气炎热等应适当增加饮水。

3

明明休息了

为什么还是觉得累？

感觉疲劳时，为什么休息后还是觉得很累？这可能是因为你在“假装休息”。

1DMA过度活动

大脑中有一块叫DMA的区域，它指挥着所有的身体行动，即使大脑未执行有意识活动，也会自动进行基本操作。

举个例子，你与一位难缠的客户争论了几句，为了避免进一步的冲突，你打算自己冷静一下。但在这段时间内，DMA可能一直没有停下来，导致你反复想起刚才的事，甚至越来越气愤。

2玩手机不算休息

很多人觉得可以安心玩手机就算是放松了，但事实上，玩手机的过程中，有更多的信息进入大脑，使其不停运转，根本达不到放松的效果，大脑当然会越来越疲劳，甚至陷入恶性循环。

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日常4招，辅助缓解大脑疲劳

保证充足良好的睡眠，是缓解大脑疲劳直接有效方法。除此之外，一些小妙招也能起到辅助作用。

1鸡蛋和鱼要常吃

卵磷脂是脑细胞的重要组成成分，有助于增强大脑功能，缓解脑疲劳。鸡蛋、牛奶、大豆、酵母等是卵磷脂的丰富来源。

鱼肉富含的DHA能促进神经网络形成，修复脑细胞。沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳝鱼等富含DHA，核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

2多运动，可增加“脑动力”

每周进行3次，每次至少20分钟有氧运动，如：快走、慢跑、瑜伽、太极等，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。选择自己感兴趣的运动，可以让大脑更“开心”。

3干梳头

十指指腹抓住头，稍用力往后梳十几次，有点发紧或不舒服的地方可以揉一揉。能促进血液循环，缓解脑疲劳。

4动舌头

舌头牵扯到很多复杂的神经，没事的时候可以伸一伸、转一转，还可以用舌顶上颚，这被传统医学认为是连通任督二脉的方式，可以让精力得到良好的自循环。

（我是大医生官微）